Понаблюдайте за своими ощущениями после сна и в течение дня, чтобы оценить свою потребности во сне.
Чувствуете ли вы себя отдохнувшим после 7 часов сна или вам нужно хотя бы 8 или 9?
Есть ли у вас дневная сонливость?
Необходим ли кофеин в течение дня?
Засыпаете ли сразу или долго ворочаетесь?
Страдает ли продуктивность на работе?
Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием или сном, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одинаковое время в течение недели. Лучше ложиться спать, когда появилось чувство усталости, поскольку попытки заснуть до того, как мы почувствуем сонливость, как правило, просто приводят к разочарованию.
Что нужно для полноценного сна?
вспомогательные «ритуалы», например теплая ванна, душ
свободная ночная одежда
проветренная комната, температура воздуха не выше 19 градусов, влажность воздуха 30-50%
избегать кофеина перед сном
ужин за 3 часа до сна
физическая активность за 3-4 часа до сна
Темнота вокруг - обязательное условие выработки гормона сна мелатонина. В этом смысле хороши шторы блэкаут, а всё, что даёт хоть малейший свет должно быть выключено,
В том случае когда проблемы со сном мешают жить полноценно, нарушается самочувствие и с этим не удается справиться самостоятельно - поговорите с врачом, он поможет вам найти решение.